Tips de Alimentación para Mejorar tu Rendimiento Deportivo

Consejos de alimentación para jugadores de pádel

La alimentación es un pilar básico de la vida de cualquier ser humano, una buena alimentación centrada en las necesidades concretas de un jugador es importante para tener una buena calidad de vida y un buen rendimiento.

1.      En primer lugar, elabora una lista con los productos saludables necesarios para incluir en la cesta de la compra. Si dejas tu cesta de la compra abierta a la improvisación, entonces, puedes cometer imprevistos.

2.    También tienes que pensar que una mala alimentación puede limitar de forma considerable tu rendimiento deportivo además de ser un riesgo para la salud.

3.     Puedes tomar suficientes patatas, cereales, pasta y pan integral en los días previos a tu partido. Además, también puedes incluir en tu dieta  carbohidratos simples. Para tomarlos, puedes tomar en la hora del desayuno tostadas con mermelada. También tienes que tomar abundantes frutas después de la hora de la comida y después de la hora de la cena.

       Para tomar frutas de una forma económica puedes tomar las frutas de la temporada que además de muy saludables también están a mejor precio. Existe una lista de opciones que puedes incluir en tu dieta, por ejemplo, manzanas, kiwi, sandía, melón, cerezas, plátanos, peras…En la actualidad, puedes disfrutar de la temporada de la fresa para preparar saludables batidos de frutas.

4.      Toma legumbres que te aportan las proteínas necesarias para el día a día.

5.      Evita tomar la mayonesa, la mantequilla y la margarina.

6.      Una buena hidratación también es fundamental para cuidar tu dieta. Lo recomendable es tomar dos o tres litros de agua cada día. La hidratación no sólo proviene de las bebidas sino también, de las frutas.

7.      Haz caso de las recomendaciones de tu médico para estar bien alimentado. Tienes que cuidar tu alimentación siempre pero de una forma especial en los días previos a un partido de pádel.

Una Dieta Equilibrada es necesaria para cualquier jugador de pádel

No obstante, hay algunos pilares básicos con los que quizás no alcances el 100% de tus posibilidades en cuanto a la dieta, pero si conseguirás una alimentación sana, nos referimos a algo que hemos oído en multitud de ocasiones, me refiero a llevar una Dieta Equilibrada, (un enlace muy interesante para aprender a confeccionar nuestra propia dieta) cuyos aspectos principales se basan en:

* Distribuir las comidas en al menos 5 tomas, y aproximadamente así:

20% desayuno

15% tentempié

35% comida

15% merienda

25% cena

* Respecto a los nutrientes básicos distribuirlos así:

Alrededor de un 15-20% de proteínas

Entre un 55-60% de hidratos de carbono.

Y sin exceder del 30% de grasas.

* Coger porcentajes altos de hidratos para deportistas.

* Comer los siguientes alimentos:

    A diario: frutas, verduras y productos lácteos.

­    Muchas veces a la semana: cereales, arroz, pasta, patatas y pan.

­    Algunas veces a la semana: pescado, legumbres, huevos, pollo y carnes magras (ternera, buey,…).

­    Pocas veces al mes: carnes grasas (cerdo, cordero,…), bollería, dulcería, heladería.

Fuente:  http://padelstar.es